Cómo se convierte un porcentaje en gramos
Cada macro recibe un porcentaje de tus calorías totales y después se divide por su aporte energético: la proteína y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo y la grasa 9 kcal por gramo (factores de Atwater).
Fórmula
gramos = (kcal × % del macro ÷ 100) ÷ kcal por gramo
Ejemplo: 2000 kcal con reparto equilibrado (30/40/30)
- Proteína: 2000 × 30 % = 600 kcal → 600 ÷ 4 = 150 g.
- Carbohidratos: 2000 × 40 % = 800 kcal → 800 ÷ 4 = 200 g.
- Grasa: 2000 × 30 % = 600 kcal → 600 ÷ 9 ≈ 66,7 g.
Repartos disponibles
- Equilibrado: 30 % proteína · 40 % carbohidratos · 30 % grasa.
- Alto en proteína: 40 · 35 · 25.
- Bajo en carbohidratos: 35 · 20 · 45.
- Personalizado: define tus tres porcentajes; deben sumar 100 %.
Ninguno de estos repartos es universal: son combinaciones habituales a modo de ejemplo. Cálculo informativo basado en fórmulas generales; no sustituye la valoración de un profesional sanitario.