Qué mide cada calculadora y en qué se basa
| Pregunta | Herramienta | Base del cálculo |
|---|---|---|
| ¿Tengo un peso saludable? | Calculadora de IMC | Peso entre la altura al cuadrado, con las categorías de la OMS |
| ¿Cuántas calorías gasto? | TMB y TDEE | Ecuación de Mifflin-St Jeor y, en la TDEE, el factor de actividad |
| ¿Cuánta agua necesito? | Calculadora de agua | Ingestas de referencia de la EFSA para adultos |
| ¿En qué zona entreno? | FC máxima y zonas cardíacas | Estimación por edad (208 − 0,7 × edad) y método de Karvonen |
| ¿A qué ritmo corro? | Calculadora de ritmo | Minutos por kilómetro y velocidad a partir de tiempo y distancia |
Una estimación con margen, no un diagnóstico
Estas fórmulas describen poblaciones, no personas: el IMC no distingue músculo de grasa, la tasa metabólica no sabe de embarazo, tiroides ni medicación, y la frecuencia cardíaca máxima estimada puede desviarse una decena de pulsaciones en un caso concreto.
Úsalas como punto de partida y como referencia para ver tendencias —una medida tomada siempre en las mismas condiciones dice mucho más que un número aislado—. Y recuerda que la cifra que salga aquí no diagnostica nada: para eso está un profesional sanitario.