De qué parte la calculadora
Se estima el TMB con Mifflin-St Jeor, se multiplica por el factor de actividad para obtener el TDEE y, por último, se aplica el ajuste del objetivo elegido.
Fórmula
Calorías objetivo = TDEE + ajuste (−1000 · −500 · 0 · +500 kcal)
Ejemplo
- Mantenimiento: TMB 1730 × 1,55 = 2681,5 → unas 2682 kcal/día.
- Perder ~0,5 kg por semana: 2682 − 500 ≈ 2182 kcal/día.
- Perder ~1 kg por semana: 2682 − 1000 ≈ 1682 kcal/día (déficit grande).
- Ganar ~0,5 kg por semana: 2682 + 500 ≈ 3182 kcal/día.
Sobre los déficits grandes
La equivalencia entre kcal y kilos es una regla orientativa: la pérdida real depende del peso inicial, la composición corporal y la adaptación del metabolismo. Un déficit de 1000 kcal diarias es un ajuste grande que se suele reservar para casos concretos y supervisados.
Los déficits o superávits grandes conviene plantearlos con un profesional sanitario o dietista-nutricionista. Cálculo informativo basado en fórmulas generales; no sustituye la valoración de un profesional sanitario.