Cómo se calcula el ritmo
El ritmo (pace) es el tiempo que tardas en cubrir un kilómetro; la velocidad es su inversa. Ambos describen lo mismo desde ángulos distintos y se usan para planificar series, tiradas largas o carreras.
Fórmula
ritmo (min/km) = tiempo total ÷ distancia (km)
Velocidad (km/h) = distancia ÷ tiempo expresado en horas.
Ejemplo
- 10 km en 50:00 → ritmo de 5:00 min/km y velocidad de 12 km/h.
- A ese ritmo: 5 km → 25:00 y 10 km → 50:00.
- Media maratón (21,0975 km) → 1:45:29 y maratón (42,195 km) → 3:30:59.
Consejos de uso
- La distancia acepta decimales con coma o punto: escribe 21,0975 para una media maratón.
- Los tiempos estimados suponen que mantienes exactamente el mismo ritmo durante toda la prueba, algo poco habitual en carreras largas por el desnivel, el viento o la fatiga.
Cálculo informativo basado en fórmulas generales; no sustituye la valoración de un profesional sanitario.
Ritmo y zonas: cómo entrenar con el pace
El ritmo que sale aquí es tu ritmo medio; las tiradas reales se juegan entre ritmos. Una pauta habitual de los planes de running: el 80 % del volumen en ritmo suave (conversación posible) y el 20 % en series o tempo. Para situar el esfuerzo en pulsaciones en lugar de minutos por kilómetro, la frecuencia cardíaca máxima te da las cinco zonas estándar; las dos vistas (pace y pulso) se complementan bien porque el ritmo depende del terreno y el pulso del día.
De la carrera al resto del día
El gasto de una carrera no se acaba al parar, pero sí conviene contabilizarlo: la calculadora de calorías estima el gasto de la sesión y la de IMC te sitúa respecto a rangos de peso de referencia cuando el entrenamiento va acompañado de un objetivo de composición corporal.