Cómo se calcula
Primero se estima el metabolismo basal (TMB) con la fórmula de Mifflin-St Jeor y después se multiplica por el factor de actividad que mejor describa tu semana tipo. Los cinco factores estándar son:
- Sedentaria: poco o ningún ejercicio → × 1,2.
- Ligera: ejercicio 1-3 días por semana → × 1,375.
- Moderada: ejercicio 3-5 días por semana → × 1,55.
- Intensa: ejercicio 6-7 días por semana → × 1,725.
- Muy intensa: dos sesiones al día o trabajo físico → × 1,9.
Fórmula
TDEE = TMB × factor de actividad
Ejemplo
Un hombre de 30 años, 75 kg y 180 cm tiene un TMB de 1730 kcal. Con actividad moderada (factor 1,55): 1730 × 1,55 = 2681,5 kcal, es decir, unas 2682 kcal al día de mantenimiento.
Limitaciones
- El factor de actividad es una estimación global: dos semanas «moderadas» no queman exactamente lo mismo.
- No tiene en cuenta adaptaciones metabólicas ni cambios de peso a lo largo del tiempo.
Cálculo informativo basado en fórmulas generales; no sustituye la valoración de un profesional sanitario.