Cómo se calcula
Cada opción resta (o suma) los ciclos de 90 minutos y añade la latencia: el tiempo que sueles tardar en dormirte una vez en la cama, que por defecto son 14 minutos y puedes ajustar entre 0 y 60.
Fórmula
Acostarse = despertar − (ciclos × 90 min) − latencia · Despertar = acostarse + latencia + (ciclos × 90 min)
Con 6, 5, 4 y 3 ciclos duermes 9 h, 7 h 30 min, 6 h y 4 h 30 min. Las horas que cruzan la medianoche se marcan como «noche anterior» o «del día siguiente».
Ejemplos verificados
- Si quieres despertar a las 07:00 con 14 min de latencia: acuéstate a las 21:46 (9 h), 23:16 (7 h 30 min), 00:46 (6 h) o 02:16 (4 h 30 min).
- Si te acuestas a las 23:00 con 14 min de latencia: despertarás a las 08:14, 06:44, 05:14 o 03:44 según elijas 6, 5, 4 o 3 ciclos.
- La latencia cambia el resultado minuto a minuto: con latencia 0, despertar a las 07:00 pide acostarse a las 22:00 para 6 ciclos.
Los 90 minutos son una media, no una regla
La duración real de un ciclo varía entre personas y a lo largo de la noche, así que las horas de esta calculadora son orientativas. Su objetivo práctico es ayudarte a despertar en una fase de sueño ligero y a planificar cuántas horas dedicas a dormir.
Úsala como guía para organizar tu descanso, no como prescripción. Cálculo informativo basado en fórmulas generales; no sustituye la valoración de un profesional sanitario.