El método de la Marina de EE. UU.
Desarrollado por Hodgdon y Beckett para la Marina estadounidense, estima el porcentaje de grasa a partir de logaritmos en base 10 de las circunferencias: en hombres se usa la diferencia cintura − cuello y en mujeres la suma cintura + cadera − cuello, en ambos casos junto a la altura.
- Hombre de 180 cm, cuello 38 cm y cintura 90 cm: unos 19,9 % de grasa estimada (promedio aceptable).
- Mujer de 165 cm, cuello 35 cm, cintura 75 cm y cadera 92 cm: unos 24,6 % (fitness).
Fórmula
Hombres: %GC = 86,010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
Mujeres: %GC = 163,205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387. Las constantes oficiales están definidas para medidas en pulgadas: la calculadora convierte tus centímetros antes de aplicarlas.
Cómo tomar las medidas
- Cuello: justo debajo de la nuez, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo en la parte delantera.
- Cintura (hombres): a la altura del ombligo, al final de una espiración natural.
- Cintura (mujeres): en el punto más estrecho del torso.
- Cadera (mujeres): en la parte más ancha de las caderas o los glúteos.
- La cinta debe quedar paralela al suelo, en contacto con la piel sin apretar.
Clasificación orientativa
Son los rangos de referencia que usa la propia Marina. Describen dónde cae tu estimación, no un diagnóstico: una misma cifra puede ser habitual en una persona deportista y no en otra.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Esencial | 2 – 5 % | 10 – 13 % |
| Atleta | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| Fitness | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Promedio aceptable | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Obesidad | 25 % o más | 32 % o más |
El resultado es una estimación con cinta métrica, con un margen de varios puntos frente a métodos de laboratorio como la DXA o la bioimpedancia. Cálculo informativo basado en fórmulas generales; no sustituye la valoración de un profesional sanitario.