Cómo se estima
La referencia general de hidratación total diaria (bebidas y alimentos juntos) se mueve entre 30 y 35 ml por kilo de peso. La calculadora muestra los dos extremos del rango para tu peso y añade un extra orientativo si haces ejercicio.
Fórmula
agua (ml) = peso (kg) × 30 a 35 ml
Ejemplos
- 70 kg: entre 2,10 y 2,45 litros al día.
- 80 kg: entre 2,40 y 2,80 litros al día.
- Ejercicio: como nota orientativa se añaden entre 350 y 500 ml por cada 30 minutos; con 60 min, la calculadora suma entre 0,70 y 1,00 litros.
Factores que cambian la necesidad
- Calor, humedad y altitud aumentan las pérdidas por sudor.
- La alimentación también aporta agua (fruta, verdura, sopas…).
- La sed y el color de la orina son guías prácticas del día a día.
Esta es una orientación general, no una cantidad que debas forzar. Cálculo informativo basado en fórmulas generales; no sustituye la valoración de un profesional sanitario.